Sleep symptoms
睡眠症状のチェック
Sleep symptoms 〜 睡眠症状のチェック 〜
Step1睡眠の質を良くする上で最も重要なのは、酸素o2を沢山吸える為の脱力した理想の寝姿勢にする事。
寝姿勢のGood / Bad / Worstをまとめて見ました。
※皆様は普段どの姿勢で睡眠をとっていますか？
以下のイラスト参考にしてみてください。
● Very good：①仰向き（真っすぐ）→ ◯
● No good：⑥ ⑦ 仰向き（姿勢崩れる、足を組む、バンザイなど）→ ×
● bad：③ ④ ⑤ ⑧ 横向き→ ××
● worst：② うつ伏せ→ ×××
睡眠に大切な【寝姿勢】とは、正しい寝姿勢は、立った姿勢と同じく真っすぐの手足が伸びた姿勢です。
寝姿勢が悪いと絶対に睡眠は良くなりません
「睡眠に関する問題」
STAGE：1
☑仰向けで寝ているが寝ている際にバンザイしたり脚を組んで寝ている
☑寝ている際に寝返りが多い。起きたら横向きになっている
☑いびきがうるさいと言われる
☑起きたら口の中が乾燥している
☑朝起きたらクビや腰が痛い
☑中途覚醒（トイレ含め夜中途中で起きる）
STAGE：2
☑横向きで寝ている
☑ベッドに入ったら２分以内に寝てしまう（慢性的な寝不足）
☑ベッドに入っても２０分以上眠りにつけない
☑枕の高さが５センチ以上である
☑朝起きたら手や指が痺れている事がある
☑普段、肩こりや腰痛がある
☑寝ても疲れが取れない
☑仕事中や運転中に眠くなる
STAGE：3
☑うつ伏せで寝ている
☑朝起きたらすぐに起き上がれない程腰が痛い
☑朝起きた際に疲れている
☑肩こりや腰痛で悩みマッサージや整体へ行っているが良くならない
☑枕の高さが毎日しっくり来ないで落ち着かない
☑中途覚醒（1～３時間起きに起きる）
☑睡眠時無呼吸諸侯群ではないかと言われた事がある（寝ている時に呼吸が止まる）
☑睡眠薬を服用している
☑食後に異常な眠さを感じる